8 Zat Gizi Utama untuk Ibu Hamil Trimester 1–3

Apa itu zat gizi utama untuk Mamy hamil?

Zat gizi utama adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Mamy untuk menjaga kesehatan selama kehamilan sekaligus mendukung tumbuh kembang si Kecil di dalam kandungan. Mulai dari vitamin, mineral, protein, sampai lemak sehat, semua bekerja bersama untuk memastikan kehamilan berjalan optimal dari trimester 1 hingga trimester 3.

 

Mengapa zat gizi ini penting bagi Mamy dan si Kecil?

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi Mamy meningkat karena tubuh sedang menyiapkan “rumah” yang aman dan nyaman bagi si Kecil. Nutrisi yang tepat membantu perkembangan otak, tulang, organ tubuh, serta menjaga energi dan imunitas Mamy. Asupan yang cukup juga memengaruhi berat badan lahir, mencegah komplikasi, dan membuat Mamy tetap bertenaga hingga waktu melahirkan tiba.

 

Sebelum Mamy mulai memenuhi berbagai nutrisi penting selama kehamilan, penting untuk memahami bahwa setiap zat gizi punya fungsi berbeda dalam mendukung tumbuh kembang si Kecil. Biar makin mudah diterapkan sehari-hari, yuk kita bahas langkah-langkahnya lengkap dengan contoh makanan yang bisa Mamy konsumsi.

 

Penuhi kebutuhan nutrisi utama setiap trimester 

Setiap nutrisi punya peran penting untuk perkembangan janin dan menjaga tubuh Mamy tetap sehat. Berikut delapan zat gizi utama yang wajib dipenuhi, lengkap dengan contohnya:

 

Zat Gizi	Fungsi untuk Mamy & si Kecil	Contoh Makanan
Asam Folat	Membantu pembentukan otak, mencegah cacat tabung saraf di awal kehamilan	Bayam, brokoli, alpukat, jeruk, kacang-kacangan, sereal fortifikasi
Zat Besi	Mencegah anemia dan menjaga suplai oksigen ke janin	Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayuran hijau, tempe, kacang merah
Kalsium	Membentuk tulang & gigi si Kecil dan menjaga tulang Mamy tetap kuat	Susu, yoghurt, keju, ikan teri, almond, tahu
Vitamin D	Membantu penyerapan kalsium dan menjaga imun Mamy	Telur, salmon, jamur, susu fortifikasi, sinar matahari pagi
Protein	Membangun jaringan, organ, dan pertumbuhan janin	Telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tempe, tahu, kacang hijau
DHA & Omega-3	Mendukung perkembangan otak, saraf, dan penglihatan si Kecil	Salmon, sarden, tuna, chia seed, flaxseed, walnut
Vitamin B Kompleks	Mengurangi mual, menjaga energi, dan fungsi saraf	Pisang, roti gandum, telur, ayam, kentang, kacang-kacangan
Serat & Cairan	Menjaga pencernaan tetap lancar dan cegah sembelit	Pepaya, apel, oatmeal, sayur hijau, kacang-kacangan, air putih

Sesuaikan pola makan dengan kebutuhan trimester

Setiap trimester membawa perubahan pada tubuh Mamy, jadi pola makan bisa disesuaikan dengan kondisi:

Trimester 1:
Fokus pada makanan ringan, bergizi, dan mudah dicerna untuk membantu mengurangi mual. Pilih camilan sehat seperti buah, yoghurt, atau roti gandum.

Trimester 2:
Nafsu makan mulai stabil. Mamy bisa mulai menambah porsi protein, kalsium, dan zat besi. Makan teratur 3 kali sehari dengan tambahan camilan bergizi.

Trimester 3:
Perut mulai terasa penuh lebih cepat. Pilih makanan kecil tapi sering agar tetap nyaman. Prioritaskan protein, zat besi, dan DHA untuk persiapan kelahiran.

 

Tips tambahan untuk mencukupi nutrisi selama kehamilan

• Konsumsi makanan beragam agar kebutuhan nutrisi terpenuhi secara seimbang.
• Jangan lupa minum air yang cukup untuk mendukung metabolisme dan mencegah dehidrasi.
• Konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.
• Papy bisa bantu support dengan menyiapkan makanan sehat atau menemani belanja bahan makanan segar.
  

Memenuhi kebutuhan 8 zat gizi utama di setiap trimester membantu memastikan Mamy tetap sehat dan si Kecil berkembang optimal. Dengan pola makan yang tepat, tubuh Mamy lebih siap menjalani perjalanan kehamilan hingga waktu menyambut si Kecil tiba.

 

 

 

Rekomendasi Artikel Lainnya :

• Keputihan Saat Hamil Trimester 3, Normalkah?
• Atasi Payudara Gatal Saat Hamil
• Diare Pada Ibu Hamil Trimester 3
• Mengalami Gatal pada Trimester 3 Kehamilan
• Rekomendasi Senam Hamil pada Kehamilan Trimester 3

 

Mamy yang baru melahirkan si Kecil juga tak perlu khawatir dan bingung untuk memilih popok terbaik untuk kulit si Kecil baru lahir, karena MamyPoko mempersembahkan perlindungan terbaik untuk kulit bayi baru lahir yang belum pernah ada sebelumnya di Indonesia MamyPoko Royal Soft Organic Cotton Lebih Cepat Kering dan Teruji Klinis 2X Lebih Baik Cegah Iritasi. Sehingga lebih aman untuk kulit si Kecil yang masih sensitif. Dilengkapi juga dengan inovasi baru Soft & Fit. Karet pinggang elastis memeluk lembut pinggang bayi, sehingga pas di badan untuk mengurangi resiko bocor belakang, nyaman dan bebas iritasi

 

Kenapa harus Organic Cotton?

• Organic Cotton

  Kapas organik yang ditumbuhkan alami bebas kimia, lebih aman lebih lembut lebih ramah di kulit bayi. Kapas Organik bebas kimia ini terjamin keamanannya karena telah bersertifikasi 100% Organik. Lapisan Penyerap Ekstra Lembut MamyPoko Royal Soft yang bersentuhan langsung dengan kulit bayi, dari 100% organic cotton, sehingga meski bersentuhan dengan kulit bayi Hampir sepanjang hari kulit bayi terlindung dengan lebih aman.

• Lebih Halus Lembut

  Berdasarkan hasil uji kelembutan di Jepang serat kapas organik berkualitas terbukti lebih halus sehingga permukaan popok organic cotton lebih lembut dibanding dengan popok tanpa organic cotton. Karena bahan yang begitu halus lembut sehingga tidak menimbulkan gesekan di kulit bayi. Meski Bayi bergerak-gerak MamyPoko tetap memeluk kulitnya dengan sangat lembut, sehingga kulit si Kecil tetap terlindungi dari gesekan penyebab kemerahan.

Bagaimana Daya Serapnya?

• Teknologi Speed Dry

  Berdasarkan hasil uji daya serap dengan kemiringan 45 derajat terbukti MamyPoko Royal Soft Organic Cotton langsung menyerap cepat & Extra Dry. Ketika pipis bayi diserap & kering seketika dengan teknologi Speed Dry, Kulit bayi terlindungi dari bakteri penyebab iritasi.

• Perlindungan Extra Dry sampai 12 jam 

  Membuat kulit bayi tetap lembut bayi pun tumbuh sehat ceria tanpa terganggu iritasi.

Apakah Sudah Teruji Klinis?

• Dermatologically Tested

  Berdasarkan hasil uji Dermatologi dibandingkan dengan popok tanpa Kapas Organik TERBUKTI MamyPoko Royal Soft Organic Cotton memiliki permukaan lebih lembut, cepat menyerap & Kering, sehingga 2X LEBIH BAIK MENCEGAH IRITASI di Kulit Bayi. Kualitas yang Teruji Klinis oleh para ahli Kulit memberi jaminan kualitas terbaik perlindungan kulit bayi.

Setelah memahami berbagai bahan popok bayi yang umum digunakan, Mamy dan Papy dapat membuat keputusan yang tepat dan cerdas untuk perawatan terbaik bagi kulit bayi baru lahir. Ingatlah untuk selalu memperhatikan reaksi kulit bayi dan bersiap untuk menyesuaikan pilihan bahan popok sesuai dengan kebutuhan, karena masing-masing bayi akan berbeda.

 

 

Mamypoko Royal Soft Wipes

 

Tissue basah dengan Cotton Lembut Berkualitas Terbaik untuk kulit bayi baru lahir.

30% Lebih tebal, lebih banyak air murni & Lebih Aman non Alkohol.

Membersihkan Selembut Kapas dalam sekali usap.

 

Keunggulan Mamypoko Royal Soft Wipes :

Air Murni

Kandungan Air Murni lebih banyak, rendah bahan kimia, lebih ramah di kulit lembut bayi.

 

Non Alkohol

Lebih Aman di kulit bayi

 

Serat Kapas Lebih Banyak

Tekstur Halus Lembut.

 

Japan Quality

Kualitas terbaik dari Jepang.

 

Varian Mamypoko Royal Soft Wipes : 

Mamypoko Royal Soft Fragrance : 20s, 50s

Mamypoko Royal Soft Non Fragrance : 20s, 50s 

 

 

Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat ya..

Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.

 

• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID

• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan