Redakan Kaki Bengkak saat Hamil, Tanpa Obat dan Aman!
Kaki bengkak saat hamil itu wajar, Mamy. Biasanya terjadi karena penumpukan cairan dan tekanan rahim. Yuk cek penyebab dan cara mengatasinya secara alami!
Kaki bengkak adalah keluhan yang sangat umum dialami Mamy hamil, terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini biasanya terjadi karena tubuh Mamy menahan lebih banyak cairan dan tekanan pada pembuluh darah meningkat seiring bertambahnya berat badan dan ukuran rahim.
Meski terasa tidak nyaman, kaki bengkak umumnya normal dan bisa diatasi tanpa obat. Nah, biar Mamy lebih tenang, berikut penyebabnya dan cara mengatasinya secara alami!
Kenapa Kaki Bisa Bengkak Saat Hamil?
Beberapa faktor utama yang menyebabkan kaki membengkak pada Mamy hamil, yaitu:
Penumpukan Cairan
Selama kehamilan, tubuh memproduksi hingga 50% lebih banyak darah dan cairan untuk menunjang pertumbuhan janin. Cairan tambahan ini sering berkumpul di area bawah tubuh seperti kaki, pergelangan, dan betis. Akibatnya, terjadilah pembengkakan (edema).
2. Tekanan dari Rahim yang Membesar
Seiring janin bertambah besar, rahim memberi tekanan pada pembuluh darah besar di panggul, terutama vena cava inferior. Tekanan ini memperlambat aliran darah dari kaki kembali ke jantung, sehingga cairan lebih mudah berkumpul di jaringan kaki.
3. Perubahan Hormon Kehamilan
Hormon progesteron yang meningkat selama hamil membuat dinding pembuluh darah lebih rileks dan melebar. Efeknya, cairan lebih mudah keluar ke jaringan tubuh dan menyebabkan pembengkakan.
Cara Mengatasi Kaki Bengkak Tanpa Obat
1. Tinggikan Posisi Kaki
Cobalah untuk meninggikan kaki saat duduk atau berbaring dengan menyangganya menggunakan bantal. Tujuannya agar posisi kaki sedikit lebih tinggi dari jantung sehingga aliran darah balik ke atas menjadi lebih lancar. Posisi ini juga mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki dan membantu mengurangi pembengkakan secara perlahan.
2. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Duduk atau berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama dapat menyebabkan cairan mengumpul di kaki. Jika Mamy bekerja di kantor, usahakan berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit. Begitu pun saat berdiri lama, cobalah sesekali menggerakkan kaki atau mengubah posisi untuk menjaga sirkulasi tetap aktif.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti:
memutar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam,
menggerakkan jari-jari kaki,
meluruskan kaki dan menekuknya berulang,
berjalan santai beberapa menit.
Latihan ini membantu memompa darah dari kaki kembali ke atas sehingga pembengkakan berkurang. Peregangan juga dapat mengurangi rasa pegal akibat tekanan tubuh yang semakin bertambah.
4. Pakai Alas Kaki yang Nyaman
Sepatu sempit, keras, atau hak tinggi membuat kaki makin tertekan dan memperburuk bengkak. Pilih sepatu dengan bantalan empuk, ukuran sedikit longgar, serta sol yang mendukung pijakan. Hindari penggunaan sandal jepit terlalu sering karena tidak memberi support yang baik pada tumit dan pergelangan kaki.
5. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Cukup tempelkan handuk yang direndam air dingin atau ice pack yang dibungkus kain tipis pada area yang bengkak selama 10–15 menit. Ini membantu mengecilkan pembuluh darah dan memberikan rasa nyaman pada kaki yang terasa panas atau berat.
6. Banyak Minum Air Putih
Meski tampak berlawanan, tubuh yang cukup terhidrasi justru tidak menahan cairan berlebihan. Minum air yang cukup (8–10 gelas per hari) membantu menyeimbangkan cairan tubuh, menjaga fungsi ginjal, dan mencegah edema semakin parah. Air putih juga membantu mengeluarkan sodium berlebih yang bisa memicu bengkak.
7. Tidur Miring ke Kiri
Posisi tidur miring ke kiri penting bagi Mamy hamil karena:
mengurangi tekanan pada vena cava inferior (pembuluh darah besar yang membawa darah dari kaki ke jantung),
meningkatkan aliran darah ke rahim dan ginjal,
membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih lebih efektif.
Hasilnya, pembengkakan kaki dapat berkurang dan Mamy lebih nyaman saat bangun pagi.
8. Kurangi Konsumsi Garam Berlebihan
Garam atau sodium membuat tubuh menahan cairan lebih banyak. Untuk mengurangi bengkak, hindari makanan tinggi garam seperti makanan instan, keripik, camilan asin, atau makanan cepat saji. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan makanan segar yang rendah sodium.
Kaki bengkak saat hamil adalah hal yang umum dan bisa diatasi dengan cara simple tanpa obat. Dengan perubahan kecil seperti meninggikan kaki, aktif bergerak, minum cukup air, dan menjaga pola hidup sehat, Mamy bisa merasa jauh lebih nyaman.
Mamy yang baru melahirkan si Kecil juga tak perlu khawatir dan bingung untuk memilih popok terbaik untuk kulit si Kecil baru lahir, karena MamyPoko mempersembahkan perlindungan terbaik untuk kulit bayi baru lahir yang belum pernah ada sebelumnya di Indonesia MamyPoko Royal Soft Organic Cotton Lebih Cepat Kering dan Teruji Klinis 2X Lebih Baik Cegah Iritasi. Sehingga lebih aman untuk kulit si Kecil yang masih sensitif. Dilengkapi juga dengan inovasi baru Soft & Fit. Karet pinggang elastis memeluk lembut pinggang bayi, sehingga pas di badan untuk mengurangi resiko bocor belakang, nyaman dan bebas iritasi
Kenapa harus Organic Cotton?
Organic Cotton
Kapas organik yang ditumbuhkan alami bebas kimia, lebih aman lebih lembut lebih ramah di kulit bayi. Kapas Organik bebas kimia ini terjamin keamanannya karena telah bersertifikasi 100% Organik. Lapisan Penyerap Ekstra Lembut MamyPoko Royal Soft yang bersentuhan langsung dengan kulit bayi, dari 100% organic cotton, sehingga meski bersentuhan dengan kulit bayi Hampir sepanjang hari kulit bayi terlindung dengan lebih aman.
Lebih Halus Lembut
Berdasarkan hasil uji kelembutan di Jepang serat kapas organik berkualitas terbukti lebih halus sehingga permukaan popok organic cotton lebih lembut dibanding dengan popok tanpa organic cotton. Karena bahan yang begitu halus lembut sehingga tidak menimbulkan gesekan di kulit bayi. Meski Bayi bergerak-gerak MamyPoko tetap memeluk kulitnya dengan sangat lembut, sehingga kulit si Kecil tetap terlindungi dari gesekan penyebab kemerahan.
Bagaimana Daya Serapnya?
Teknologi Speed Dry
Berdasarkan hasil uji daya serap dengan kemiringan 45 derajat terbukti MamyPoko Royal Soft Organic Cotton langsung menyerap cepat & Extra Dry. Ketika pipis bayi diserap & kering seketika dengan teknologi Speed Dry, Kulit bayi terlindungi dari bakteri penyebab iritasi.
Perlindungan Extra Dry sampai 12 jam
Membuat kulit bayi tetap lembut bayi pun tumbuh sehat ceria tanpa terganggu iritasi.
Apakah Sudah Teruji Klinis?
Dermatologically Tested
Berdasarkan hasil uji Dermatologi dibandingkan dengan popok tanpa Kapas Organik TERBUKTI MamyPoko Royal Soft Organic Cotton memiliki permukaan lebih lembut, cepat menyerap & Kering, sehingga 2X LEBIH BAIK MENCEGAH IRITASI di Kulit Bayi. Kualitas yang Teruji Klinis oleh para ahli Kulit memberi jaminan kualitas terbaik perlindungan kulit bayi.
Setelah memahami berbagai bahan popok bayi yang umum digunakan, Mamy dan Papy dapat membuat keputusan yang tepat dan cerdas untuk perawatan terbaik bagi kulit bayi baru lahir. Ingatlah untuk selalu memperhatikan reaksi kulit bayi dan bersiap untuk menyesuaikan pilihan bahan popok sesuai dengan kebutuhan, karena masing-masing bayi akan berbeda.
Mamypoko Royal Soft Wipes
Tissue basah dengan Cotton Lembut Berkualitas Terbaik untuk kulit bayi baru lahir.
30% Lebih tebal, lebih banyak air murni & Lebih Aman non Alkohol.
Membersihkan Selembut Kapas dalam sekali usap.
Keunggulan Mamypoko Royal Soft Wipes :
Air Murni
Kandungan Air Murni lebih banyak, rendah bahan kimia, lebih ramah di kulit lembut bayi.
Non Alkohol
Lebih Aman di kulit bayi
Serat Kapas Lebih Banyak
Tekstur Halus Lembut.
Japan Quality
Kualitas terbaik dari Jepang.
Varian Mamypoko Royal Soft Wipes :
Mamypoko Royal Soft Fragrance : 20s, 50s
Mamypoko Royal Soft Non Fragrance : 20s, 50s
Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat ya..
Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan
update : 19/12/2025
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.
