3 Trimester, Nutrisi Yang Dibutuhkan Berbeda-Beda
Nutrisi yang Mamy butuhkan setiap semester berbeda, pola makan Mamy hamil tidak bisa “sama dari awal sampai akhir”.
Setiap trimester kehamilan trimester 1, 2, dan 3 memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Hal ini terjadi karena perkembangan janin dan perubahan tubuh Mamy berlangsung secara bertahap. Mulai dari pembentukan organ, pertumbuhan tulang, hingga persiapan persalinan, semuanya butuh nutrisi spesifik. Karena itu, pola makan Mamy hamil tidak bisa “sama dari awal sampai akhir”.
Mengapa hal ini penting diketahui?
Mengetahui nutrisi yang dibutuhkan setiap semester sangat penting bagi Mamy dan janin.
Mencegah komplikasi kehamilan seperti anemia, berat badan janin kurang, preeklamsia, hingga kelahiran prematur.
Mendukung tumbuh kembang optimal janin sesuai fase perkembangan.
Menjaga energi dan kesehatan Mamy agar tetap fit menjalani perubahan fisik dan hormonal.
Meminimalkan risiko kekurangan zat gizi tertentu yang sering tidak disadari, misalnya zat besi dan kalsium.
Kebutuhan nutrisi tiap semester & cara memenuhinya
1. Semester 1 (0-12 Minggu)
Fokus: Pembentukan organ & pembelahan sel yang cepat
Nutrisi utamanya:
- Asam folat, Cegah cacat tabung saraf. Sayuran hijau, telur, alpukat, jeruk, kacang-kacangan, atau suplemen sesuai anjuran dokter.
- Vitamin B6, Mengurangi mual muntah. Pisang, ayam, ikan, kentang.
- Protein, Membangun jaringan awal janin. Daging tanpa lemak, tahu, tempe, telur.
Tipsnya:
- Makan porsi kecil tapi sering untuk mengatasi mual.
- Pilih makanan rendah bau menyengat.
- Penuhi hidrasi walau sedikit-sedikit.
2. Semester 2 (13-28 Minggu)
Fokus: Pertumbuhan tulang, otak, dan penambahan massa tubuh janin
Nutrisi utamanya:
- Kalsium dan Vitamin D, Pembentukan tulang & gigi. Susu, yoghurt, ikan, almond, paparan sinar matahari.
- Zat Besi, Mencegah anemia karena volume darah meningkat. Daging merah, sayur hijau, kacang-kacangan, suplemen jika diresepkan.
- Omega-3 (DHA), Perkembangan otak dan penglihatan janin. Ikan salmon, sarden, chia seed, telur DHA.
Tipsnya:
- Mulai latihan ringan seperti jalan 30 menit/hari.
- Cukupi tidur karena tubuh mulai mudah lelah.
- Hindari makan berlebihan meski nafsu makan meningkat.
3. Semester 3 (29-40 Minggu)
Fokus: Pemantapan organ & persiapan persalinan
Nutrisi Utamanya:
- Protein lebih tinggi, Pertumbuhan akhir janin. Ikan, ayam, telur, susu, kacang-kacangan.
- Serat & air, Mencegah sembelit yang sering muncul. Sayur, buah segar, oats, air 2–2,5 liter/hari.
- Magnesium & kalsium, Mencegah kram dan kontraksi dini. Pisang, alpukat, kacang-kacangan, susu.
- Karbohidrat kompleks, Menyimpan energi untuk persalinan. Nasi merah, roti gandum, kentang.
Tipsnya:
- Makan porsi kecil tapi bernutrisi padat karena perut makin sempit.
- Prioritaskan makanan tinggi protein dan zat besi.
- Jangan lupa latihan pernapasan dan relaksasi menjelang persalinan.
Cara praktis yang bisa Mamy lakukan dari sekarang
> Buat jadwal makan harian sesuai trimester.
> Sedia camilan sehat seperti buah, yoghurt, kacang.
> Periksa kehamilan rutin untuk cek kebutuhan suplemen.
> Catat asupan harian kalau sering lupa.
>Jangan ragu konsultasi kalau muncul keluhan seperti mual berlebihan, pusing, atau kram.
Kebutuhan nutrisi tiap trimester memang berbeda-beda, karena tubuh Mamy dan perkembangan janin berubah setiap tahapnya. Dengan memahami fokus nutrisi di trim 1, 2, dan 3, Mamy bisa memastikan tumbuh kembang bayi optimal dan kesehatan Mamy tetap terjaga. Intinya: bukan makan lebih banyak, tapi makan lebih tepat.
Mamy yang baru melahirkan si Kecil juga tak perlu khawatir dan bingung untuk memilih popok terbaik untuk kulit si Kecil baru lahir, karena MamyPoko mempersembahkan perlindungan terbaik untuk kulit bayi baru lahir yang belum pernah ada sebelumnya di Indonesia MamyPoko Royal Soft Organic Cotton Lebih Cepat Kering dan Teruji Klinis 2X Lebih Baik Cegah Iritasi. Sehingga lebih aman untuk kulit si Kecil yang masih sensitif. Dilengkapi juga dengan inovasi baru Soft & Fit. Karet pinggang elastis memeluk lembut pinggang bayi, sehingga pas di badan untuk mengurangi resiko bocor belakang, nyaman dan bebas iritasi
Kenapa harus Organic Cotton?
Organic Cotton
Kapas organik yang ditumbuhkan alami bebas kimia, lebih aman lebih lembut lebih ramah di kulit bayi. Kapas Organik bebas kimia ini terjamin keamanannya karena telah bersertifikasi 100% Organik. Lapisan Penyerap Ekstra Lembut MamyPoko Royal Soft yang bersentuhan langsung dengan kulit bayi, dari 100% organic cotton, sehingga meski bersentuhan dengan kulit bayi Hampir sepanjang hari kulit bayi terlindung dengan lebih aman.
Lebih Halus Lembut
Berdasarkan hasil uji kelembutan di Jepang serat kapas organik berkualitas terbukti lebih halus sehingga permukaan popok organic cotton lebih lembut dibanding dengan popok tanpa organic cotton. Karena bahan yang begitu halus lembut sehingga tidak menimbulkan gesekan di kulit bayi. Meski Bayi bergerak-gerak MamyPoko tetap memeluk kulitnya dengan sangat lembut, sehingga kulit si Kecil tetap terlindungi dari gesekan penyebab kemerahan.
Bagaimana Daya Serapnya?
Teknologi Speed Dry
Berdasarkan hasil uji daya serap dengan kemiringan 45 derajat terbukti MamyPoko Royal Soft Organic Cotton langsung menyerap cepat & Extra Dry. Ketika pipis bayi diserap & kering seketika dengan teknologi Speed Dry, Kulit bayi terlindungi dari bakteri penyebab iritasi.
Perlindungan Extra Dry sampai 12 jam
Membuat kulit bayi tetap lembut bayi pun tumbuh sehat ceria tanpa terganggu iritasi.
Apakah Sudah Teruji Klinis?
Dermatologically Tested
Berdasarkan hasil uji Dermatologi dibandingkan dengan popok tanpa Kapas Organik TERBUKTI MamyPoko Royal Soft Organic Cotton memiliki permukaan lebih lembut, cepat menyerap & Kering, sehingga 2X LEBIH BAIK MENCEGAH IRITASI di Kulit Bayi. Kualitas yang Teruji Klinis oleh para ahli Kulit memberi jaminan kualitas terbaik perlindungan kulit bayi.
Setelah memahami berbagai bahan popok bayi yang umum digunakan, Mamy dan Papy dapat membuat keputusan yang tepat dan cerdas untuk perawatan terbaik bagi kulit bayi baru lahir. Ingatlah untuk selalu memperhatikan reaksi kulit bayi dan bersiap untuk menyesuaikan pilihan bahan popok sesuai dengan kebutuhan, karena masing-masing bayi akan berbeda.
Mamypoko Royal Soft Wipes
Tissue basah dengan Cotton Lembut Berkualitas Terbaik untuk kulit bayi baru lahir.
30% Lebih tebal, lebih banyak air murni & Lebih Aman non Alkohol.
Membersihkan Selembut Kapas dalam sekali usap.
Keunggulan Mamypoko Royal Soft Wipes :
Air Murni
Kandungan Air Murni lebih banyak, rendah bahan kimia, lebih ramah di kulit lembut bayi.
Non Alkohol
Lebih Aman di kulit bayi
Serat Kapas Lebih Banyak
Tekstur Halus Lembut.
Japan Quality
Kualitas terbaik dari Jepang.
Varian Mamypoko Royal Soft Wipes :
Mamypoko Royal Soft Fragrance : 20s, 50s
Mamypoko Royal Soft Non Fragrance : 20s, 50s
Semoga info yang Poko bagikan kali ini bisa bermanfaat ya..
Yuk, share ke teman dan keluarga lainnya agar semakin banyak yang mengetahui tentang info ini.
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan
update : 30/11/2025
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah didaftarkan.
